Як схуднути без дієт: прості правила для кожного

Як схуднути без дієт? Таке питання ставила собі кожна дівчина, яка вирішила привести свою фігуру до ладу, але не хоче себе надто обмежувати.

Насправді, схуднути в домашніх умовах без залучення дієтологів і тренерів дійсно можливо. Але для цього необхідна залізна воля, самоорганізація і чітке розуміння того, що починати треба не з понеділка, Дня Народження або Нового Року, а вже сьогодні і зараз.

Проблема багатьох дівчат, та й хлопців, полягає в тому, що вони хочуть отримати результат, але нічого не робити. Саме на таких людях свої статки роблять виробники всіляких «чарівних» таблеток, які начебто допомагають легко схуднути на 10 кг за тиждень. І люди, які не готові дійсно вкладати свої сили, виховувати себе та загартовувати силу волі, радісно куплять пігулки, а потім страждають вже не тільки від проблеми з вагою, а і розладів ендокринної та гормональної системи.

Щоденна концентрація

Саме тому тим, хто бажає дійсно схуднути, треба усвідомити одну дуже просту, але дуже вагому річ: щоб втратити вагу необхідно працювати над собою. Щодня боротися з своєю лінню, контролювати бажання, постійно рухатися до мети і не чекати, що результат з’явиться через тиждень.

Перші помітні зрушення відбудуться тільки через місяць, а щоб позбутися 25-30 кг, необхідно півроку-рік. Але все це реально і можливо. І, дієта, зовсім не є необхідністю. Навпаки, всі лікарі-дієтологи одностайно заявляють, що дієти – це тимчасова міра. І вони використовуються швидше для очищення організму, ані ж для втрати ваги. Це пояснюється тим, що людина нездатна довгий час вживати мінімум продуктів. По-перше, це дуже тяжко психологічно. По-друге, організм не отримує достатню кількість вітамінів, і це позначається на стані волосся, нігтів, загальному самопочутті.

До того ж, дієти розраховані на один-два тижні, а потім треба робити перерву в один-два місяці. Для стабільної втрати ваги цього точно недостатньо. І що ж тоді робити тим, хто хоче стати струнким, гарним та підтягнутим? Відповідь дуже проста – займатися спортом та правильно харчуватися.

Схуднення без дієт

В раціоні харчування більшості людей є дуже багато продуктів, від яких немає зовсім ніякої користі. Вони шкідливі, мають величезну кількість швидких вуглеводів та жирів. Це більшість солодощів, печиво, пиріжки, будь-який вид фаст-фуду, чіпси, сухарики, горішки в різноманітних приправах та паніруваннях. Якщо ж говорити про алкоголь, то найпершим і найстрашнішим ворогом гарної фігури є пиво.

Звісно ж, якщо вживати ці продукти зрідка, та постійно займатися спортом, зайві кілограми ніколи не з’являться. От тільки люди, які страждають від надмірної ваги, найчастіше навіть і не думають про те, щоб після вечора в пабі, наступного ранку вийти на пробіжку чи хоча б зробити зарядку. А оскільки в такій їжі міститься дуже багато калорій, всі вони починають іти в жирову масу.

Здорова нормальна людина, яка веде активний спосіб життя, але не є спортсменом, може спокійно споживати до 2000 калорій на день, бо вона стільки ж і витрачає. А той, хто постійно їсть шкідливі продукти, та виявляє активність тільки в момент переходу від під’їзду до маршрутки, використовує не більше 1500 калорій, а споживає по 4-5 тисяч за один день. Неважко зрозуміти, звідки беруться зайві кілограми та чому їх так складно прибрати.

Отже, що ж робити, аби досягти своєї мети? Насправді, немає конкретного плану дій і кожен може підбирати той спосіб, який є для нього найбільш відповідним. Але основна мета повинна полягати в помітно скороченні калорій, що споживаються, та збільшені кількості енергії, яка витрачається.

Як похудати в домашніх умовах

Отже, починаючи нелегкий шлях до стрункої фігури, варто усвідомити, що людині не потрібно стільки їжі, скільки вона може з’їсти. Це призводить до розтягання шлунку, зайвих кілограмів та проблемами з іншими органами. Нормальна порція повинна по об’єму збігатися з об’ємом двох долонь, складених до купи. Якщо переводити це в грами, то на сніданок можна з’їсти 200 грамів каші, або два тоненьких тости з яйцем.

Взагалі, існує декілька способів худнути, не дотримуючись дієти. Перший – дозволяти зранку все, що хочеться, на обід половину, а ввечері – лише легкі страви. Але варто відзначити, що такий спосіб підходить далеко не всім. На жаль, люди не завжди вміють чітко контролювати своє меню і, з часом, починають дозволяти собі все більше і більше.

До того ж, коли кажуть «можна все» це означає, що на сніданок можна, як і раніше з’їсти шоколад, от тільки не плитку, а один шматочок. А на обід дозволено смажену картоплю, але 100 грамів, а не цілу тарілку. Далеко не всі це усвідомлюють, тому вага не зникає, а люди починають жалітися, що нічого не діє.

Тому якщо ви вирішили скористатися цим засобом, в першу чергу, зменшить всі свої порцію хоча б в два, а краще, три рази. Також навчіться їсти повільно. До речі, чим повільніше людина споживає їжу – тим менше вона з’їдає, адже насичення приходить через 15-20 хвилин після початку трапези. І якщо ви їли повільно, то на той момент лишиться ще половина, або хоча б четвертина порції, яку можна спокійно відставити.

Вчасно зупиняйтесь

З цього витікає ще одне правило для схуднення – якщо під час сніданку, обіду чи вечері в якийсь момент в голові виникла думка «зараз перепочину трошки і продовжу їсти», значить, організм вже достатньо наситився і треба зупинитися. Люди часто переїдають, оскільки зважають не на реальні фізичні потреби, а на психологічні бажання. Чомусь ми часто думаємо, що насолодитися смаком можна, якщо з’їсти більше. Насправді ж, це так само реально, коли їси мало, але повільно.

Іноді в статтях пишуть, що під час їжі треба пити воду – це неправильно. Воду можна випити за 20 хвилин до початку трапези, або через 20 хвилин після її закінчення. А от протягом дня дійсно необхідно випивати як мінімум 2-3 літри води. В організмі повинен підтримуватися нормальний водний баланс, інакше він починає накопичувати воду – а це ще зайвих три-чотири кілограми.

Як швидко та легко схуднути – підрахунок калорій

Цей спосіб не настільки популярний, як перший, оскільки потребує більшого самоконтролю та сили волі. Але він дієвіший, тому ті, хто хоче швидше отримати результат, повинні задуматися саме про підрахунок калорій. Отже, в чому ж він полягає? Насправді, все дуже просто. Сьогодні на багатьох сайтах можна знайти калькулятори калорій. Вони працюють таким чином: ви вносити кількість грамів того чи іншого продукту, а калькулятор визначає, скільки в ньому було калорій.

Треба бути готовими до того, що спочатку ви будете вражені тим, наскільки калорійні продукти, які здавалися вам звичайними і нормальними. А ще, як змінюється калорійність в залежності від способу приготування. Саме тому, якщо ви вирішили худнути, підраховуючи калорії, значить, треба встановити собі межі.

В інтернеті, найчастіше, пишуть, що денна норма – 1200-1500 калорій. Але, як показує досвід, якщо зайвої ваги дуже багато, а людина має хороше здоров’я, можна понизити норму до 1000 калорій. Однак, в цьому випадку треба бути дуже чесними з собою. Якщо ви відчуваєте хоча б мінімальну слабкість, запаморочення, бачите, що волосся починає псуватися – починайте споживати більше продуктів, бо схуднення повинно робити організм здоровішим, а не навпаки.

Почавши рахувати калорії, люди швидко розуміють, що жирні, смажені страви, випічку та солодощі доведеться виключити з раціону, бо в них занадто багато калорій. Один шматочок торта може мати до 500 калорій – а це більше ніж середня норма одного прийму їжі. Тому, якщо керуватися здоровим глуздом, швидко стає зрозумілим, що замість шматочка торту можна з’їсти сто грам курячого філе приготованого на пару, або запеченого, додати до нього поживний салат, приправлений оливковою олією та випити чаю разом з шматочком екстра-чорного шоколаду.

Балансуємо харчування: 7 кроків

Отже, якщо робити підсумки, стосовно схуднення завдяки підрахунку калорій, варто визначити декілька основних пунктів, які допоможуть кожному:

  1. Переглянути своє меню, прибрати з нього всі шкідливі продукти, та замінити на корисні.
  2. Вживати багато білків, не забувати про корисні жири (найчастіше, вони знаходяться в рибі або морепродуктах), та повільні вуглеводи (найвідоміший – гречка. Особливість полягає в тому, що організм витрачає на її перетравлення більше енергії, ніж її власна калорійність).
  3. Завжди включати в раціон хоча б якісь овочі та фрукти.
  4. Перед тим, як придбати якийсь товар в магазині, уважно дивитися на його калорійність. Люди, які тільки починають худнути, з жахом розуміють, що не бачили елементарних речей. Наприклад: майонез 30% жирності має в три рази менше калорій ніж 67%.
  5. Перестати пити чай і каву з цукром. Цукор – це шкідливий і калорійний продукт, від якого легко відмовитися, якщо прикласти хоча б мінімальні зусилля.
  6. Дозволяти собі приз – улюблену шкідливу страву, але не частіше ніж раз на два тижні, а краще – один раз на місяць.
  7. Робити меню максимально різноманітним, щоб їжа не починала набридати.

Звісно ж, окрім цього кожен знаходить для себе індивідуальні правила, які допомагають легше боротися з бажанням їсти все, що бачать очі та дає мотивацію.

Здоровий сон та спорт – кращі помічники в схудненні

Якщо вам скажуть, що можна схуднути тільки правильно харчуючись – не вірте. Так, кілограми почнуть зникати, але дуже повільно. До того ж, на місці колишнього жиру шкіра стане негарною і розтягнутою. І щоб врешті стати не тільки худими, але стрункими і підтягнутими, треба з першого ж дня починати займатися спортом. Дехто скаже, що не має часу чи сил ходити в тренажерний зал. То і не треба. Насправді, вистачає 30 хвилин інтенсивних занять, аби витрачати ще більше калорій та приводити м’язи в тонус.

Основне правило – тренування повинні бути дійсно фізично тяжкими, але не вимотувати на 100%. Дівчатам можна порадити курс відомого американського тренера Джиліан Майклсон «Струнка фігура за 30 днів». Він розроблений спеціально для занять вдома, є три різних рівні складності. До того ж, разом з тренером вправи показують дві дівчини, і одна з них демонструє спрощені варіанти, які будуть ідеальними для тих, хто раніше не займався спортом. Кожне заняття продовжується лишень 27 хвилин, разом з розминкою та розтягненням. Але його інтенсивність достатньо велика, тому результат стане помітним вже через місяць тренувань.

Окрім того варто намагатися якомога більше ходити пішки, забути про ліфт, якщо квартира чи офіс знаходиться не вище 8-го поверху, а також не пропускати жодного дня тренувань.

Ну і, звісно ж, здоровий сон. Коли людина мало спить – вона швидко набирає зайву вагу. Тому не можна працювати 24 на 7, а потім дивуватися, звідки знову беруться зайві кілограми.

Якщо прислухатися до рекомендацій, які описані в цій статті, за 6 місяців реально втратити 20-25 кілограмів. Але при умові, що все буде виконуватися комплексно і вам вистачить сили волі і віри в себе, щоб встояти перед спокусами. Повірте, буде тяжко, але коли ви побачите результат, то зрозумієте, що старалися недаремно.