Худнемо в ногах швидко та без стресів

Гарні стрункі ніжки – це мрія кожної дівчини. Та не всі прекрасні леді знають, як досягти того, чого вони так бажають.

Деякі взагалі і не намагаються, пояснюючи це тим, що у них така комплекція є спадковою, тому немає смислу пробувати щось змінити.

Так, комплекція дійсно має вплив, і кістка може бути широкою, але, насправді, можливо все. Просто таким людям доводиться прикладати більше зусиль та витрачати більше часу. Але вони цілком здатні схуднути в ногах, нехай не так швидко і ефективно, але все одно результативно. То як схуднути в ногах і що треба зробити, щоб закріпити результат і більше не стикатися з такою проблемою?

Як похудати в ногах в домашніх умовах

Зразу ж варто сказати про те, що за тиждень схуднути в ногах – це нереально. Кожен повинен розуміти, схуднення – це завжди тяжка праця над собою, як фізична, так і моральна, але в кінці цього складного шляху всіх неодмінно чекає нагорода у вигляді фігури, якою хочеться щиро пишатися.

Отже, поговорімо про те, чому ноги можуть виглядати негарно. Тут справа в трьох речах: целюліті, підшкірному жирі та слабких м’язах. Погодьтеся, дуже гарно виглядає, коли на ногах промальовуються м’язи. А видно їх буде тільки в тому випадку, якщо прибрати весь жир та натренувати м’язову масу. Звісно ж, дівчатам, які не збираються робити кар’єру бодібілдера, зовсім не обов’язково нарощувати величезну кількість м’язів. Їм достатньо просто позбутися зайвого і підкреслити те, що їм дала природа.

Починаючи худнути пам’ятаємо, що організм людини влаштований таким чином, що він спалює жир по всій «площині», тому неможливо схуднути тільки в ногах. Разом з ногами потроху зникатиме жирове прошарування і на інших частинах тіла. Просто оскільки саме на ноги дається найбільше фізичне навантаження, вони будуть худнути швидше, ніж, наприклад, руки.

Під час роботи з ногами також варто розуміти той факт, що ноги – це дійсно проблемна зона, тому щоб досягти результату, треба щодня займатися спортом, а також правильно харчуватися.

Правила харчування

Часто дівчата не знають, або не хочуть усвідомлювати той факт, що целюліт на стегнах, ногах, сідницях з’являється через солодке, будь-які газовані напої, слабоалкогольні напої («Шейк», «Лонгер», «КінгсБрідж). Тому щоб досягти результату важливо повністю відмовитися від всього, що було перераховано вище. Тепер, якщо хочеться пити, то це повинен бути зелений чай або негазована водичка. Фанта, Спрайт, Кола не тільки підіймає настрій, а ще і наближує кожну представницю прекрасної статі до часу, коли вона посоромиться вдягти коротку спідницю чи шорти, бо побачить на ногах целюліт.

Щоб ноги були не тільки худими, але і гарними, треба збільшити кількість споживання білків та повільних вуглеводів. Саме вони дають енергію для тренувань. А ще в білках є протеїн – речовина, яка відповідає за доставку поживних речовин до внутрішніх органів. Тобто коли людина щось з’їдає, ця їжа не іде в жирові відкладення, а використовується організмом для видобутку енергії, яку можна використати для тренування.

Окремо варто поговорити про сіль та напівфабрикати. На жаль, любителям солоненького та заморожених рибних паличок доведеться змиритися з тим, що гарні ноги і ці продукти – поняття несумісні.

Сіль – це речовина, яка дуже сильно затримує воду в організмі. Через це людина виглядає більшою, і має три-чотири зайвих кілограми, які, насправді, є звичайною водою. А в напівфабрикатах солі дуже багато. Тому навіть кілька невеличких курячих нагетсів можуть стати причиною вповільнення схуднення в ногах.

Основні трюки, які допоможуть швидше схуднути

1. Ходіть

Найперше і найелементарніше, що можна порадити – ходити пішки. Так, сьогодні у багатьох проблеми з ногами з’являються саме через те, що люди живуть в максимальному комфорті, тому постійно пересуваються на машинах і маршрутках, спускаються з поверху на ліфті. А все це – економія калорій та прямий шлях до атрофування багатьох м’язів в ваших ногах.

Тому, якщо квартира чи офіс знаходяться на шостому, сьомому, навіть восьмому поверсі – забудьте про ліфт. Насправді, він зовсім не економить час, бо дуже часто його доводиться довго чекати. І доки ваші сусіди тиснуть на кнопку виклику – ідіть вниз чи вгору. Так, спочатку буде складно, але з часом ви помітите, що можете спокійно дістатися до 14-го, навіть не задихавшись.

Також якомога більше ходіть пішки по вулицям. Привчить себе до того, що треба раніше виходити і долати хоча б пару зупинок на власних ногах, а не маршруткою. Такі щоденні тренування потроху покращують тонус м’язів і роблять ноги більш підтягнутими.

А ті, хто любить плавати, можуть відвідувати басейн. Плавання взагалі чудово впливає на весь організм, а також активує мускулатуру ніг. До того ж, під час плавання та бігу організм отримує енергію з кисню, а це значить, що в ньому окислюється глюкоза, жири починають спалюватися набагато швидше, настрій покращується і з’являється натхнення працювати над собою.

2. Бігайте

Другий спосіб – біг на місці. Хтось може сказати, що це смішно і абсолютно безглуздо. Але, насправді, біг – це просто ідеальний варіант для схуднення в ногах. Далеко не всі його використовують, бо соромляться, не люблять, щоб на них дивилися, хотіли б суміщати вправи ще з чимось, але не можуть, бо біг на вулиці такого не передбачає.

Насправді, коли людина бігає на місці, така вправа не сильно відрізняється без занять на біговій доріжці. Тільки не треба йти в спортзал чи платити зайвих кілька тисяч гривень за тренажер. Так, під час бігу на місці навантаження буде трошки нижче, ніж від звичайного тренування, але якщо займатися не п’ять хвилин, то з часом ви обов’язково отримаєте дійсно високий результат.

Якщо людина ніколи не бігала, починати треба з п’ятнадцяти хвилин і потроху збільшувати час аж доки ви не зможете бігти приблизно годину. Іноді в статтях пишуть, що за 15 хвилин організм тільки розігрівається, тому немає сенсу бігати так мало. Насправді ж, не можна зразу дуже сильно навантажувати організм, бо це перетвориться в звичайні знущання і відіб’є абсолютно все бажання продовжувати далі. Навіть після 15-ти хвилин на початках в ногах відчуватиметься крипатура, але з часом вона зникне.

Досвід багатьох показує, що вже за тиждень можна збільшити норму до 20-хвилин, а через 2-3 місяці людина бігтиме вже годину, відчуваючи приємне навантаження, а не бажаючи лягти прямо на підлогу і більше не підійматися.

Такий спосіб тренувань підходить тим, хто працює вдома і робить перерви на перегляд серіалу чи фільму. Ви можете спостерігати за новими пригодами героїв та робити свої ноги красивими, сильними і стрункими.

Дехто вважає, що для схуднення в ногах треба працювати стоячи. Це хибна думка, оскільки від стояння м’язи не приходять в тонус, а от варикоз розвивається дуже швидкими темпами. Тому в перервах між роботою краще просто пройтися, зробити присідання, спуститися та підійнятися по сходах. Від цього ви отримаєте набагато більше ефекту, ніж від втомливого стояння, яке ще і заважає сконцентруватися на важливій справі.

3. Присідайте

Третій спосіб – ніколи не забувати про присідання. Це дуже проста і ефективна вправа, яка дає можливість зробити гарними не тільки ноги, але і сідниці. Треба ввести в своє життя дуже просте правило – якщо ви встали, щоб з’їсти щось некорисне і калорійне, спочатку зробіть 20 присідань. Як показує практика в половині випадків після такого маленького тренування їсти вже не хочеться, а якщо навіть людина щось і з’їсть, шкоди від цього буде хоч трохи менше.

«Розбиваємо» целюліт

Скраб з кави – це вельми простий спосіб позбутися целюліту. Для процедури підійде будь-яка дешева кава, яку можна змішати з лосьйоном для тіла та нанести на проблемну шкіру, масуючи її. Потім необхідно почекати 3-4 хвилини і змити скраб контрастним душем. Дивовижно, але кава є дійсно дуже дієвою, тому вже через місяць стан шкіри помітно поліпшиться.

Кавові процедури можна робити через один-два дні. А в проміжках між ними варто зайнятися брашингом – це вид масажу, який потребує використання спеціальної щітки. Вона може бути як пластиковою, так і з натуральною щетиною. Необхідно витрачати 10 хвилин на добу, щоб досконало промасувати шкіру. Щітку беруть в руки та масують кожну проблемну частину, роблячи рухи у вигляді кола. Такий масаж має лімфодренажний та антицелюлітний ефект, а також допомагає шкірі ставати більш пружною.

Вправи для схуднення ніг

Що ж стосується вправ, то присідання – це один з найефективніших способів. До того ж, присідання бувають різними, і дозволяють пропрацювати не тільки зовнішні, але і внутрішні м’язи. Наприклад, якщо поставити ноги на ширину плечей, розвести носки в різні сторони, так, щоб коліна «дивилися» в протилежних напрямках і присідати в такій позі, почнуть зникати жирові відкладення на внутрішній стороні стегон.

Під час присідань, головне пам’ятати, що частина ніг від колін до сідниць повинна знаходитися паралельно до підлоги. Тобто, привчить себе до того, що кожен раз під час присідання ви сідаєте на невидимий стілець. Якщо не дотримуватися цього простого правила – результат буде мінімальний, або ж ви взагалі його не досягнете.

Також дуже хорошими вправами вважаються випади, скручування в положенні лежачі, махи ногами. Ефективність будь-якої вправи легко визначити: якщо ви відчуваєте, що м’язи ніг напружуються, значить все добре і можна займатися далі. А от коли такого відчуття нема, варто поміняти комплекс.

Робота з ногами – це довгий і достатньо складний процес. Тому не треба чекати, що ноги будуть стрункими через пару тижнів. Люди, які мають дійсно серйозні проблеми з целюлітом та зайвими кілограмами, можуть витратити на це півроку, рік, а то і півтора роки.

Але протягом цього часу вони настільки звикають до вправ і пробіжок, що ті перетворюються на обов’язкову частину життя. Тому така людина продовжує тренуватися і надалі, а результат її старань зберігається назавжди.