Як набрати вагу за тиждень

Мабуть всі люди на Землі мріють про підтягнуте й струнке тіло.

Безліч дівчат роблять усе можливе, аби втратити набридливі кілограми. Проте зустрічаються й такі особистості, що мають зовсім протилежну проблему - труднощі у наборі ваги.

Зазвичай, питання: "Як набрати вагу?" хвилює хлопців і дівчат у підлітковому віці. Саме у цей період їх організм витрачає калорій більше, ніж засвоює. Тому дуже важливо правильно скласти щоденний раціон.

Набрати вагу за тиждень здоровій людині зовсім не складно. Перш за все, потрібно почати вживати їжу з більшим рівнем калорій, ніж зазвичай. Збільшення кількості прийомів їжі також гарантовано допоможе набрати декілька кілограмів.

Основні моменти, що їм потрібно приділяти увагу під час процесу набору ваги:

  • калорійність їжі;
  • кількість прийомів їжі;
  • баланс жирів, білків і вуглеводів;
  • фізичні вправи.

Поради, що допоможуть набрати вагу за тиждень

Їжа для набору ваги

  1. Збільште калорійність вашого харчування з 1500 калорій на день до 2500. Кількість калорій, що необхідна вашому організму для повноцінної роботи, залежить від стилю життя, денної активності та навіть статі. Додаткові калорії допоможуть набрати вагу дівчині.
  2. Прийоми їжі. Щоденно необхідно здійснювати п'ять-шість прийомів їжі. Це приблизно два-три додаткові перекуси в день додатково до усім звичних сніданку, обіду та вечері.
  3. Збільште кількість білків. У свій щоденний раціон варто додати продукти, які насичені протеїном. Це можуть бути: морепродукти, молочні продукти, м'ясо та горіхи. До того ж, щоденно можна пити спеціальні протеїнові коктейлі, що їх краще вживати через 1,5-2 години після прийому їжі. Наприклад, можна приготувати корисний коктейль (на 300 калорій), якщо перемішати заморожений банан, столову ложку арахісового масла, склянку молока і декілька кубиків льоду. Якщо напій видається вам недостатньо солодким, до нього можна додати трошки меду.
  4. Пийте молоко якомога частіше (якщо не маєте щодо нього мудичних протипоказань). Оптимальним варіантом є 3-4 склянки на день. Молоко - чудовий продукт для підвищення ваги, особливо якщо пити незбиране молоко.
  5. Збільште кількість повільних вуглеводів у вашому денному раціоні. Це допоможуть зробити такі продукти, як макарони, рис, хліб. Наявність їх у раціоні забезпечить організм необхідною кількістю енергії та допоможе додати у вазі. Варто вживати у їжу хліб, макаронні вироби з цільного зерна та коричневий рис, адже вони значно корисніші ніж продукти з очищеного зерна.
  6. Збільште кількість ненасичених жирів у вашому денному раціоні. Це можуть бути горіхи, авокадо, риба та оливкова олія.
  7. Визначте як багато калорій необхідно вживати на тиждень, аби підтримувати вагу. А для того, щоб набрати декілька кілограмів, додайте в раціон ще 500-1000 калорій. Це можна зробити простим збільшенням об'ємів їжі, що вживається щоденно.
  8. Додайте до власного раціону продукти харчування, що містять у своєму складі корисні жири. Вони мають більш високу щільність калорій, ніж білки та вуглеводи. Для цього можна посипати мюслі грецькими горіхами (+180 калорій). Також рекомендовано додати частинку авокадо до бутерброду (+70 калорій) та збризнути спагеті 2 ложками оливкової олії.
  9. За день зробіть 2-3 перекуси. Для цього чудово підійдуть горіхи мигдалю, арахіс або пакетик сухофруктів - все це можна взяти з собою до школи або на роботу. Також гарним варіантом може стати перекус перед сном: зробіть собі бутерброд з сиром і запийте його теплим молоком (+250-300 калорій). Тепле молоко не тільки допоможе набрати вагу, а ще й швидко заснути.
  10. На забувайте про фізичні навантаження. Часті прийоми їжі допоможуть набрати вагу, але не варто забувати про фізичний стан вашого тіла, адже жирна їжа зробить його рихлим та непривабливим. Тренування в спортзалі можуть бути направлені не лише на схуднення, а й на нарощування м'язів.

Будьте обережні

Якщо ви бажайте швидко набрати вагу - це зовсім не означає, що потрібно вживати у їжу лише жирні або з великою кількістю цукру продукти. В такому випадку ви маєте змогу отримати не лише додаткові кілограми, а й хвороби серця та цукровий діабет другого типу. Один тиждень не дуже підвищить рівень ризику розвитку цих недугів, однак не варто привчати свій організм до такого способу життя надовго.

Важливо! Якщо раніше у вас спостерігалося раптове зниження ваги, то краще проконсультуватися з лікарем.

І насамкінець ще раз нагадаємо головні складові, що допоможуть швидко додати у вазі:

  • молоко;
  • додаткові білки;
  • повільні вуглеводи.

Цікаве відео з порадами дієтолога